Tips diet alami dan mendapatkan tubuh yang ideal dan atletis





Memiliki tubuh yang ideal merupakan idaman banyak orang,  baik Pria maupun wanita. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh ideal, namun salah satu cara yang termasuk mudah dan murah untuk dilakukan adalah diet. Banyak orang yang salah presepsi tentang diet. banyak orang yang mengartikan diet itu mengurangi makan ,menurut saya diet adalah mengatur pola makan dan memilih kandungan di dalam makanan. jadi kita akan membahas diet sehat dan menghasilkan tubuh yang ideal dan atletis

Tapi agar diet yang dilakukan tidak sembarangan dan membahayakan kesehatan, tentu ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut adalah beberapa tata cara diet sehat yang bisa menurunkan berat badan secara aman dan alami

1. Jangan Lupakan Serat

Serat merupakan salah satu nutrisi yang bisa menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak cepat naik kembali. Nutrisi ini bisa ditemukan di berbagai menu makanan sehat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan.

Makanan tinggi serat juga bisa memudahkan buang air besar yang sangat membantu dalam proses menurunkan berat badan.

2. Perbanyak kosumsi sayur

Mengonsumsi menu makanan yang didominasi sayur seperti salad sebelum makan besar bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan bisa membantu kalian makan dengan porsi lebih sedikit.

3. Hindari Diet 'Modis'

Diet 'modis' atau fad diet biasanya dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tapi diet seperti ini biasanya sangat ketat dan sulit untuk dipertahankan. Akibatnya berat badan kalian justru naik-turun dengan cepat seperti yoyo.

Selain itu, sebisa mungkin hindari diet dengan mengonsumsi obat penurun berat badan yang tidak jelas asal-usulnya. Agar lebih aman, kalian tentu bisa mencoba cara diet sehat tanpa obat yang ada di daftar ini.

4. Kurangi Karbohidrat Olahan


Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang telah diolah sedemikian rupa sehingga serat dan nutrisi lainnya hilang. Jenis-jenis karbohidrat olahan antara lain tepung, pasta dan roti tawar.

Sebagai pengganti, konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, quinoa, kentang atau wortel. Makanan ini memiliki lebih banyak nutrisi dan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

5. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Cara diet sehat tanpa obat lainnya adalah jangan biarkan tubuh kelaparan. Menahan rasa lapar justru akan mendorong kalian untuk balas dendam dengan cara makan berlebihan. Kalian bisa melupakan makanan sehat yang cocok untuk diet dan justru mengonsumsi apa saja yang ada di depan mata.

6. Banyak Minum Air


Minum air putih sebelum makan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih cepat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis biasanya mengandung gula tambahan. Makanan dan minuman ini juga biasanya tidak mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan.

Patut dicatat juga makanan organik dan minuman seperti jus buah juga mengandung gula dalam jumlah cukup banyak. Jadi biasakan membaca kandungan nutrisi sebelum makan.

8. Sarapan Tinggi Protein


Jika kalian sering sarapan dengan sereal atau roti, coba ganti dengan makanan yang tinggi protein seperti telur dan susu. Meningkatkan konsumsi protein di pagi hari bisa membantu kalian menghindari keinginan untuk ngemil berlebihan sepanjang hari.

Baca juga: Seputar Senam Lantai dari Gerakan Hingga Manfaatnya

9. Olahraga Ringan yang Rutin

Diet sehat saja tidak cukup, agar proses menurunkan berat badan lebih optimal usahakan berolahraga yang rutin. Mulai dari aktivitas yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari.

10. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak biasanya menjadi hal pertama yang disingkirkan saat ingin memulai diet sehat. Padahal ada juga lemak sehat yang justru bisa membantu mengurangi berat badan dengan sehat dan murah.

Makanan dengan lemak sehat antara lain alpukat dan kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan ini bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama.

11. Hindari Minuman Beralkohol

Cara diet sehat dan murah lainnya yang bisa kalian lakukan adalah menghindari minuman beralkohol. Pasalnya minuman ini cenderung memiliki kandungan kalori yang tinggi yang bisa membuat usaha kalian untuk menurunkan berat badan jadi berantakan.

12. Atur waktu 



Mengatur waktu ntuk istrahat dan mengatur pola makan sangat penting, istrahat adalah sesuatu yang penting . Banyak orang mengabaikan waktu istrahat dalam proses diet ,ketika sesorang melakukan aktifitas berat harus di imbangi dengan istrahat yang cukup.
Ada satu hal yang perlu di perhatikan adalah mrngtatur pola makan yang benar .di sini yang saya tekankan di usahakan waktu malam jangan memakan makanan berat / mengurangi makanan berat seperti karbohidrat dll. di usahakan stop makanan berat mulai pukul 19.00 .malam banyakan makan sayur dan buah buahan .
Alkohol juga membuat badan kita kehilangan mineral penting sehingga membuat tubuh kita mengalami dehidrasi.

Terimakasih