Lima Tips Mendapatkan Perut Sixspack




1. Makan cukup protein
Protein dapat membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh. Dari seluruh makronutrien (protein, kerbohidrat, dan lemak), protein memiliki efek termogenik tertinggi, yaitu efek yang memproduksi panas untuk mengurangi kelelahan pada tubuh. Itulah yang menyebabkan protein disebut sebagai makronutrien yang paling berharga dari semuanya.

2.Makan karbohidrat setelah berolahraga
Banyak orang yang keliru dan percaya bahwa karbohidrat adalah makronutrien yang buruk dan dapat menyebabkan gemuk. Namun, gandum alami atau karbohidrat tepung seperti ubi, beras merah, dan oatmeal sebenarnya cukup bermanfaat untuk misi Anda membentuk perut six pack, terutama jika dikonsumsi setelah berolahraga. Ketika Anda makan karbohidrat setelah berolahraga, karbohidrat hanya memiliki sedikit kemungkinan untuk berubah menjadi lemak tubuh.

3. Makan lemak sehat
Pastikan Anda juga manyertakan lemak sehat pada makanan Anda terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan mentah, selai kacang, minyak ikan, dan minyak zaitun. Lemak makanan dari sumber-sumber tersebut akan menjaga tingkat insulin stabil, yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membentuk perut six pack.

Namun, bukan berarti Anda harus mengonsumsi satu kantong kacang. Ini artinya Anda tidak perlu takut untuk mengonsumsi lemak sehat dalam makanan Anda. Dengan menggabungkan protein dengan sejumlah sayuran hijau, karbohidrat yang seimbang, dan lemak sehat, Anda akan meningkatkan metabolisme dan mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak selama 24 jam dalam sehari.

4. Berhenti melakukan crunch
Mike Wunsch, C.S.C.S, pendiri Men’s Health, mengatakan bahwa gerakan otot perut klasik seperti sit-up dan crunch akan bekerja hanya pada otot-otot yang berfungsi untuk melenturkan tubuh, yaitu pada tulang belakang bagian bawah. Namun gerakan multi sendi, seperti angkat beban, akan menghasilkan jauh lebih besar penurunan lemak total dan pembentukan otot daripada crunch dan sit-up. Angkat beban dapat membangun otot dan stamina tubuh. Hal ini akan mempertahankan massa otot Anda sambil membakar lemak tubuh.

Anda juga dapat menggabungkan angkat beban dan latihan lainnya untuk hasil yang lebih baik. Lakukanlah latihan gabungan pada program latihan Anda seperti:

Studi di University of North Dakota juga menyatakan bahwa angkat beban melalui berbagai gerakan dapat meningkatkan fleksibilitas Anda daripada berlari.

5. Melakukan latihan inti secukupnya
Wunsch mengatakan bahwa melatih otot inti ketika otot-otot Anda masih segar dapat mencapai keuntungan dalam meningkatkan stamina tubuh. Jika Anda fokus ke penguatan inti otot, Anda bisa mengangkat beban yang lebih berat dalam latihan angkat berat, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan otot yang bekerja juga akan lebih banyak.

Perhatian
Perhatikan juga bahwa asupan yang masuk ke tubuh sangat berpengaruh dalam proses pembentukan otot perut .
kebanyakan orang susah membentuk otot perut padahal sudah latian berat dan melelahkan. menurut saya latian saja tidak lah cukup, tetapi perlu di maintance/atau atur pola mkan dan kandungan yang ada di dalamnya . di mana dalam masa pembentukan hindari makanan yang menganduk lemak jahat seperi goreng-gorengan atau makanan yang berminyak ,perbanyak sayuran dan porsi makan juga sangat berpengaruh .makan lah secukupnya berhenti sebelum kenyang, Hindari minum minuman dingin seerti es ,di mana Es membuat perut bengkak atau menggendut dengan cepat.

Itulah tips cara cepat dan mudah membentuk otot perut agar cepat sixspack.